E-urheilu ei ole vain ruudun edessä istumista, vaan se vaatii hyvää keskittymis- ja stressinsietokykyä sekä nopeaa reaktiokykyä. Kaikkia näitä taitoja täytyy huoltaa samalla tavalla kuin muissakin urheilulajeissa.

Tässä artikkelissa käydään läpi, miten e-urheilijat voivat pitää huolta kehostaan ja mielestään ja näin parantaa suorituskykyään kilpailutilanteissa.

Miksi e-urheilijoiden täytyy pitää huolta kehostaan ja mielestään?

Huonosti hoidettu hyvinvointi johtaa huomattavasti huonompaan suoritukseen. Hyvä keskittymiskyky ja reagointikyky vaativat sen, että keho ja mieli ovat virkeät ja jaksavat. Jos e-urheilijat eivät panosta omaan hyvinvointiinsa, usein se johtaa uupumukseen. Jatkuva stressin alaisena oleminen voi johtaa monella pelaajalla jo uran alkuvaiheessa uupumukseen jos stressiä ei hallita oikein. 

E-urheilun stressaavuus voi johtaa myös stressihormonin, eli kortisolin kohonneisiin tasoihin kehossa. Tämä voi edesauttaa  painonnousua, vaikeuttaa unensaantia ja nostaa verenpainetta sekä verensokeria.

Jos kehon ja mielen hyvinvoinnista ei ole huolehdittu, se vaikuttaa myös palautumiseen. Jos kehon ja mielen kunto on hyvä, on niillä myös paremmat resurssit palautua urheilusuorituksen jälkeen. Palautuminen vie huomattavasti vähemmän aikaa ja tuottaa parempaa tulosta.

Miten e-urheilijan elämäntavat vaikuttavat suorituskykyyn? 

Yksi parhaista keinoista huoltaa mielen ja kehon hyvinvointia e-urheilijana on terveellisten elämäntapojen noudattaminen. Pitkään kestävä e-urheilu voi stressin vuoksi esimerkiksi nostaa pelaajan kortisolitasoja, joita voi hallita elämäntapojen avulla. Jotta kortisolitasot pysyvät normaalimpina, on e-urheilijan hyvä pysyä fyysisesti aktiivisena. Kevyt liikunta voi alentaa kortisolitasoja, parantaa sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia.

Taukojen pitäminen erityisesti pitkäkestoisen e-urheilun aikana on todella tärkeää. Jos pelaaminen jatkuu pitkiä aikoja putkeen, on tämä väsyttävää ja aivoille raskasta. Jos mahdollista, pelien välissä kannattaa pitää taukoja ja kokeilla esimerkiksi erilaisia rentoutumistekniikoita. Taukojen pitäminen parantaa myös suorituskykyä.

Hyvälaatuiset ja riittävän pitkät yöunet ovat yksi tärkeimmistä keskittymiseen ja päätöksentekoon vaikuttavista elämäntavoista. Uni on tärkeää oppimiselle, muistille ja henkiselle terveydelle. E-urheilijan kannattaa tähdätä 8-9 tunnin yöuniin rauhallisessa ja mukavassa paikassa.

Monet e-urheilijat tukeutuvat kofeiiniin virkeystasojen ylläpitämiseksi. Kofeiini voi auttaa hetkellisesti vireyden parantamisessa, mutta pidempiaikaista keskittymistä se voi jopa haitata. Nimittäin monella ihmisellä kofeiini aiheuttaa ahdistuneisuutta ja huonontaa unensaantia ja -laatua, mikä vaikuttaa merkittävästi keskittymiskykyyn. Kofeiinin käytön vähentämistä voi kokeilla ja arvioida itse tämän vaikutuksia omaan suorituskykyyn.

E-urheilijoiden päivät ovat usein kiireisiä, mikä voi johtaa huonoihin ruokavalintoihin. Huonot syömistottumukset eivät anna keholle tarvittavia ravintoaineita, mikä vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin ja sitä kautta suorituskyvyn heikkenemiseen. Monipuolisesti ja terveellisesti syömiseen ja riittävään veden juontiin kannattaa panostaa, sillä ne pitävät kehon ja mielen jaksavina ja keskittymisen terävänä.

Luonnontuotteet palautumisen edistäjinä 

Palautumisen ja rentoutumisen apuna voi käyttää myös apukeinoja, kuten erilaisia luonnontuotteita. Esimerkiksi CBD-tuotteita voi käyttää osana rentoutumista pitkän e-urheilusuorituksen jälkeen. CBD eli kannabidioli on hampukasvissa esiintyvä luonnollinen yhdiste. CBD-tuotteet voivat auttaa esimerkiksi stressin- ja ahdistuksen hallinnassa sekä myös nukkumisen paranemisessa.

CBD-tuotteita harkitsevan kannattaa tutustua ensin niiden sisältöön ja alkuperään. Luotettavan myyjän valitseminen on tärkeää, jotta tuotteen laadusta voi olla varma. Esimerkiksi CBD kauppa Mama Kana tarjoaa laadukkaita ja täysin luonnollisia CBD-tuotteita, joiden tuottajat eivät käytä minkäänlaisia liuottimia tuotteissaan. Jos haluat kokeilla CBD:n vaikutusta omaan rentoutumiseesi, niin osta CBD:tä täältä.

Yhteenveto

E-urheilu vaatii pelaajalta samalla tavalla fyysistä ja henkistä hyvinvointia kuin perinteisetkin urheilulajit. Pitkät pelisessiot, jatkuva keskittyminen ja kilpailutilanteiden aiheuttama stressi voivat kuormittaa kehoa ja mieltä, joten terveellisistä elämäntavoista on tärkeää huolehtia. 

Riittävä uni, monipuolinen ravinto, liikunta, taukojen pitäminen ja kofeiinin kohtuullinen käyttö tukevat suorituskykyä sekä auttavat välttämään uupumusta. Myös palautumista tukevat rentoutumiskeinot, kuten luonnontuotteet voivat olla osa pelaajien hyvinvointirutiinia. Kun e-urheilija panostaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiinsa, hänen suorituskykynsä melkein vääjäämättä paranee.